Diabetes Wissen / Ursachen für hohen Nüchtern-Blutzucker bei Typ-2 Diabetes und Tipps zur Verbesserung

Du ärgerst dich wahrscheinlich oft über den hohen Blutzucker am Morgen. Manchmal bleiben die Werte einfach hoch, auch wenn du mit normalen Werten ins Bett gehst, und manchmal ist es noch komplizierter.

Du startest mit einem guten Blutzuckerwert in die Nacht, und trotzdem steigen die Werte über Nacht an, obwohl du dir sicher bist, dass du nicht heimlich den Kühlschrank geplündert hast.

Aber warum sind die Nüchternwerte dann so hoch?

Bei Typ-2 Diabetes hat man oft ein bisschen extra Bauchfett, auch als abdominales Fett bekannt. Dieses Fett sammelt sich in der Leber an und macht die Zellen weniger empfindlich gegenüber Insulin. Das ist der Knackpunkt.

Die Leber schüttet Zucker aus

Die Zuckerausschüttung aus der Leber ist ein entscheidender Faktor bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels. Während der Nacht oder zwischen den Mahlzeiten setzt die Leber Glukose frei, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Bei Menschen mit Diabetes kann dieser Prozess jedoch gestört sein, was zu erhöhten Blutzuckerwerten führt.

Normalerweise gibt die Leber etwa 8-12 g Zucker pro Stunde ins Blut ab, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, wenn wir nicht essen. Bei Typ-2 Diabetes kann Insulin die Zuckerfreisetzung nicht ausreichend dämpfen, was dazu führt, dass die Leber mehr Zucker ausstößt als nötig. Dieser Zucker staut sich im Blut, da die Muskelzellen nachts weniger Bedarf haben, und verursacht erhöhte Blutzuckerwerte am Morgen.

Zusätzlich erhöhen Hormone wie Adrenalin und Cortisol in der zweiten Nachthälfte den Insulinbedarf am Morgen. Ein Frühstück mit weniger schnellen Kohlenhydraten und mehr Eiweiß kann helfen, den Blutzuckeranstieg zu begrenzen.

Deine Schlafqualität

Die Schlafqualität hat einen direkten Einfluss auf den Blutzuckerspiegel. Schlechter oder unzureichender Schlaf kann die Insulinempfindlichkeit reduzieren und den Blutzucker erhöhen. Wenn du nicht genug schläfst, kann dein Körper weniger effektiv auf Insulin reagieren, was zu höheren Blutzuckerwerten führt. Auch Schlafmangel kann die Hormone, die den Appetit regulieren, durcheinanderbringen und zu ungesunden Essgewohnheiten führen, die den Blutzucker weiter beeinträchtigen. Ein erholsamer Schlaf ist daher entscheidend für die Blutzuckerregulation und das allgemeine Wohlbefinden.

Um erhöhte Blutzuckerwerte am Morgen zu reduzieren, kannst du folgende Maßnahmen ergreifen:

1. Überprüfe deine Abendmahlzeiten: Vermeide kohlenhydratreiche und zuckerhaltige Lebensmittel am Abend. Stattdessen solltest du auf eine ausgewogene Mahlzeit mit Proteinen und gesunden Fetten setzen, um den Blutzucker stabil zu halten.
2. Iss ein gesundes Frühstück: Beginne den Tag mit einer Mahlzeit, die wenig schnelle Kohlenhydrate enthält und reich an Ballaststoffen und Eiweiß ist. Dies kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
3. Achte auf regelmäßige Bewegung: Körperliche Aktivität, insbesondere am Nachmittag oder Abend, kann helfen, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern und den Blutzucker zu regulieren.
4. Optimiere deinen Schlaf: Sorge für ausreichenden und erholsamen Schlaf. Schlechter Schlaf kann die Blutzuckerwerte negativ beeinflussen.
5. Überprüfe deine Medikation: Wenn du Diabetes-Medikamente nimmst, sprich mit deinem Arzt über mögliche Anpassungen. Möglicherweise sind Anpassungen notwendig, um den Blutzucker morgens besser zu kontrollieren.

Durch diese Schritte kannst du versuchen, deine Blutzuckerwerte am Morgen zu stabilisieren und insgesamt besser zu kontrollieren.

Eine besonders effektive Methode zur Blutzuckerregulation sind sogenannte Entlastungstage

Diese können als Hafertage oder in anderen Varianten gestaltet werden. Ziel ist es, für 2-3 Tage die Kalorienzufuhr drastisch zu reduzieren, um das gespeicherte Fett in der Leber und Bauchspeicheldrüse abzubauen. Wenn dies gelingt, reagiert die Leber oft wieder besser auf Insulin und produziert weniger Zucker, während die Bauchspeicheldrüse auch wieder effektiver Insulin freisetzen kann. Dieser positive Effekt kann mehrere Tage anhalten und die Methode kann monatlich wiederholt werden.

Es ist jedoch wichtig, diese Maßnahme mit einem Arzt oder einer Ärztin abzusprechen, da eine Anpassung der Medikamente oder Insulinmenge erforderlich sein kann.